Не устаем давать советы, которые помогут Вам сохранить свое здоровье после того как Вы поработали за компьютером. Не секрет, что работа за ПК влияет на плечевой пояс человека и непосредственно на его руки. В данном совете по компьютерам и здоровью, мы опубликуем несколько вариантов разминки, надеемся они окажутся для Вас полезнными

Снимаем утомление с плечевого пояса и рук после работы за компьютером - 4 упражнения

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшает кровоснабжение. Снижает напряжение.

Разминка (упраженние) 1 - снимаем утомление с плечевого пояса и рук.

Исходное положение – основная стойка. 1 – поднять плечи. 2 – опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 сек, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
исходное положение – руки согнуты перед грудью. 1-2 - два пружинящих рывка над согнутыми руками. 3-4 – то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
исходное положение – стойка ноги врозь. 1-4 четыре последовательных круга руками назад. 5-8 – руками вперед. Руки не напрягать, туловища не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

Разминка (упражнение) 2 - снимаем утомление с плечевого пояса и рук.

Исходное положение – основная стойка , кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Исходное положение – основная стойка . 1-4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5-8 – дугами в стороны руки расслаблено вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
исходное положение – тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 – свести вперед, голову наклонить вперед. 3-4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз. Затем руки вниз и потрясти расслаблено. Темп медленный.

Разминка (упражнение) 3 - снимаем утомление с плечевого пояса и рук.

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки в стороны. Ладони кверху. 1- дугой кверху расслаблено правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 – исходное положение. 3-4 – то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Исходное положение – основная стойка . 1 – руки вперед, ладони книзу. 3-4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 руки вперед. 7-8 – руки расслаблено вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Исходное положение – основная стойка . 1- руки свободным махом в стороны, слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы плечевого пояса, уронить руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Разминка (упражнение) 4 - снимаем утомление с плечевого пояса и рук.

Исходное положение – основная стойка. 1 – дугами внутрь, руки вверх – в стороны, прогнуться, голову назад. 2 – руки за голову, голову наклонить вперед. 3 – уронить руки. 4 – Исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Исходное положение – руки к плечам, кисти в кулаках. 1-2 – напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 - руки расслаблено вниз. 4 – Исходное положение. Повторить 6-8 раз, затем расслаблено вниз и стряхнуть кистями. Темп средний.
Исходное положение – основная стойка. 1 – правую руку вперед, левую вверх. 2 – переменить положение рук. Повторить 3- 4 раза, затем расслаблено опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.