Архив материалов портала

Май 2018
ПВСЧПСВ
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Снимаем утомление с плечевого пояса и рук после работы за ПК

Не устаем давать советы, которые помогут Вам сохранить свое здоровье после того как Вы поработали за компьютером. Не секрет, что работа за ПК влияет на плечевой пояс человека и непосредственно на его руки. В данном совете по компьютерам и здоровью, мы опубликуем несколько вариантов разминки, надеемся они окажутся для Вас полезнными

Снимаем утомление с плечевого пояса и рук после работы за компьютером - 4 упражнения

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшает кровоснабжение. Снижает напряжение.

Разминка (упраженние) 1 - снимаем утомление с плечевого пояса и рук.

Исходное положение – основная стойка. 1 – поднять плечи. 2 – опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 сек, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
исходное положение – руки согнуты перед грудью. 1-2 - два пружинящих рывка над согнутыми руками. 3-4 – то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
исходное положение – стойка ноги врозь. 1-4 четыре последовательных круга руками назад. 5-8 – руками вперед. Руки не напрягать, туловища не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

Разминка (упражнение) 2 - снимаем утомление с плечевого пояса и рук.

Исходное положение – основная стойка , кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Исходное положение – основная стойка . 1-4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5-8 – дугами в стороны руки расслаблено вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
исходное положение – тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 – свести вперед, голову наклонить вперед. 3-4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз. Затем руки вниз и потрясти расслаблено. Темп медленный.

Разминка (упражнение) 3 - снимаем утомление с плечевого пояса и рук.

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки в стороны. Ладони кверху. 1- дугой кверху расслаблено правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 – исходное положение. 3-4 – то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Исходное положение – основная стойка . 1 – руки вперед, ладони книзу. 3-4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 руки вперед. 7-8 – руки расслаблено вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Исходное положение – основная стойка . 1- руки свободным махом в стороны, слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы плечевого пояса, уронить руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Разминка (упражнение) 4 - снимаем утомление с плечевого пояса и рук.

Исходное положение – основная стойка. 1 – дугами внутрь, руки вверх – в стороны, прогнуться, голову назад. 2 – руки за голову, голову наклонить вперед. 3 – уронить руки. 4 – Исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Исходное положение – руки к плечам, кисти в кулаках. 1-2 – напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 - руки расслаблено вниз. 4 – Исходное положение. Повторить 6-8 раз, затем расслаблено вниз и стряхнуть кистями. Темп средний.
Исходное положение – основная стойка. 1 – правую руку вперед, левую вверх. 2 – переменить положение рук. Повторить 3- 4 раза, затем расслаблено опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Защитный код Обновить Отправить